Les bienfaits des activités physiques adaptées pour les personnes handicapées

L’activité physique est essentielle pour chacun d’entre nous, y compris pour les personnes en situation de handicap. Bien que de nombreux défis puissent se poser, il existe aujourd’hui une multitude d’activités adaptées permettant aux personnes en situation de handicap de profiter des bienfaits du sport. De la prévention des maladies physiques et psychologiques à l’amélioration de la vie sociale, l’exercice physique est une clé pour un quotidien plus épanoui ! Alors, découvrez les nombreuses possibilités d’activités adaptées et nos quelques conseils, pour les pratiquer en toute sécurité.

L’importance de l’activité physique

L’activité physique est un pilier fondamental de la santé et du bien-être, qu’on soit en pleine forme ou que l’on souffre d’un handicap. Elle joue un rôle fondamental dans le maintien de la condition physique, la prévention des maladies chroniques ou encore l’amélioration de l’humeur. À en croire l’OMS, les personnes ayant une activité physique insuffisante présentent un risque de décès supérieur de 20 % à 30 % à celles qui sont suffisamment actives¹.

🔎 Le saviez-vous ?
68 % des personnes se déclarant « en bonne » ou « très bonne » santé sont des pratiquants sportifs réguliers contre 42 % des personnes se déclarant « en mauvaise » ou « très mauvaise » santé² !

Il est essentiel de souligner que, quel que soit le niveau de mobilité ou la nature du handicap, l’activité physique n’est pas un privilège réservé à certaines personnes, mais un droit et un besoin pour tous. Le handicap ne doit en aucun cas être un frein à la pratique de l’exercice. Bien au contraire, il existe aujourd’hui une large gamme d’activités physiques adaptées qui permettent à chacun de bénéficier des bienfaits de l’activité physique, tout en respectant ses capacités et ses limitations.

Quid de l’APA

L’activité physique adaptée (APA) est un programme structuré d’exercices physiques, prescrit par un médecin, visant à améliorer la santé des patients atteints de maladies chroniques ou en perte d’autonomie. Ces programmes, personnalisés en fonction des capacités et des besoins individuels, se composent généralement de 2 à 3 séances par semaine sur une période de 3 mois, renouvelable. Ils incluent des activités d’endurance, d’aérobie et de renforcement musculaire. L’objectif ? Améliorer la qualité de vie des pratiquants et prévenir la progression de certaines pathologies³. Pour en savoir davantage sur l’APA, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Les bienfaits physiques

En France, pas moins de 12 millions de personnes sont concernées par un handicap, soit environ une personne sur six. Parmi elles, 850 000 présentent une mobilité réduite. Bien que 90 % d’entre elles estiment qu’il est important de pratiquer une activité physique, seulement 54 % s’engagent effectivement dans une telle pratique⁴.

Pourtant, que l’on souffre ou non d’un handicap, l’activité physique joue un rôle essentiel en matière de santé, plus encore lorsque la sédentarité se mêle au mode de vie. En effet, celle-ci est largement associée à une augmentation des risques de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2, de cancers ou encore d’obésité, etc. A contrario, l’activité physique participe à améliorer l’endurance, les fonctions respiratoires et cardiaques, la force musculaire, la souplesse, l’équilibre, ainsi que la coordination. Sans compter le fait qu’elle puisse largement réduire le risque de développer les maladies chroniques. Ainsi, on estime que la pratique régulière d’une activité physique s’accompagne : 

• d’une diminution de 20 à 50 % du risque de maladie coronarienne ;
• d’une diminution de près de 60 % du risque de survenue d’accident vasculaire ;
• d’une diminution d’environ 25 % des risques de cancer du côlon ;
• d’une diminution de 10 à 27 % du risque de cancer du sein⁵.

Les bienfaits psychologiques

L’activité physique apporte de nombreux bienfaits psychologiques aux personnes en situation de handicap. En effet, pratiquer une activité régulière, c’est avant tout améliorer son estime de soi, renforcer sa confiance en ses capacités et se donner un réel sentiment d’accomplissement.
Malheureusement, les personnes handicapées sont deux fois plus exposées au risque de développer des troubles et des maladies telles que la dépression⁶. Or, selon la Haute Autorité de santé (HAS), pratiquer un sport ou, plus simplement, bouger régulièrement, entraîne un effet protecteur vis-à-vis du stress, de l’anxiété ainsi que des symptômes dépressifs, et ce, à tout âge de la vie. Par ailleurs, de nombreuses études démontrent que la pratique régulière d’une activité physique aide à :

• Améliorer la qualité du sommeil, en facilitant l’endormissement et réduisant les réveils nocturnes ;
• Diminuer le stress et l’anxiété ;
• Renforcer l’estime de soi ;
• Combattre la solitude et l’isolement social en favorisant les échanges avec autrui ;
• Améliorer l’humeur en limitant les pensées dépressives ;
• Prévenir l’apparition de troubles psychologiques grâce à une meilleure activité des neurotransmetteurs⁷.

En bref, en plus de ses bienfaits physiques évidents, l’activité physique est aussi un véritable allié pour le bien-être mental et émotionnel des personnes handicapées.

Les bienfaits sociaux

Autre point à retenir : l’activité physique joue un rôle de taille dans l’intégration et la participation à la vie sociale. En effet, pratiquer une activité sportive, c’est se donner l’opportunité de rencontrer de nouvelles personnes, de tisser des liens et de se sentir moins isolé. Des interactions qui favorisent le développement de la confiance en soi et de la sociabilité, tout en renforçant le sentiment d’appartenance à un groupe.

De plus, la pratique régulière d’une activité physique permet de sortir de l’isolement, de participer à des événements sportifs et communautaires, de créer un environnement propice à l’entraide et au soutien mutuel et – pourquoi pas – d’aider à changer le regard de la société sur les personnes en situation de handicap, en leur offrant une visibilité positive et en faisant évoluer les mentalités sur leurs capacités !

Activités physiques et handicaps : quelles-sont les possibilités ?

Peu importe votre handicap ou vos capacités, il existe une activité physique adaptée à chacun. À moins d’une contre-indication médicale, tous les sports, y compris les sports à sensations fortes comme l’escalade, la plongée ou même le parachutisme, sont accessibles aux personnes en situation de handicap. Il suffit d’adapter la pratique ou le matériel pour compenser le handicap, et tout devient possible !

Selon vos préférences et votre situation, vous pouvez opter pour une pratique entre personnes en situation de handicap ou une pratique mixte avec des personnes valides. Les parasports s’inspirent souvent de sports traditionnels comme la natation, le volley-ball, ou le foot, mais il existe aussi des sports créés spécifiquement pour les personnes handicapées, tels que la boccia, le goalball ou le torball.

Vous souffrez, par exemple, d’un handicap physique ou sensoriel ? Vous pouvez notamment envisager : 

• L’athlétisme ;
• L’aviron ;
• Le badminton ;
• Le baseball ;
• Le basket-Ball ou basket fauteuil ;
• La boccia ;
• Le bowling ;
• Le canoë-kayak ;
• Le cyclisme (VTT, vélo sur route et sur piste) ;
• Le développé couché ;
• L’équitation ;
• L’escalade ;
• L’escrime fauteuil ;
• Le football à 5 ;
• Le football en salle (futsal) ;
• Le foot fauteuil ;
• Le goalball ;
• Le golf ;
• Le handball ;
• Le hand fauteuil ;
• Le hockey en salle ;
• Le hockey sur glace ;
• Le judo ;
• Le karaté ;
• La natation ;
• Le padel fauteuil ;
• Le parachutisme ;
• La pétanque ;
• La plongée subaquatique ;
• La randonnée ;
• Le rugby à XIII ;
• Le rugby fauteuil ;
• La sarbacane ;
• Le ski Alpin ;
• Le ski nordique ;
• Le snowboard ;
• Le sport Boules ;
• Le squash ;
• Le taekwondo ;
• Le tennis ;
• Le tennis de table ;
• Le tir sportif ;
• Le tir à l’arc ;
• Le triathlon ;
• La voile ;
• Le volley-ball ;
• Le volley assis.

Besoin d’en savoir plus ?
Pour trouver une activité physique et sportive adaptée à son handicap, il est possible de se renseigner en quelques clics sur le site dédié, 👉 Trouvetonparasport !

En somme, il existe une multitude de sports adaptés à chaque type de handicap et permettant à chacun de trouver une activité qui lui convient et qui respecte ses capacités. Que vous soyez intéressé par une pratique en solo ou en groupe, des options sont disponibles pour tous. L’essentiel est de ne pas se limiter et de se lancer dans une activité physique qui vous procure plaisir, bien-être et dépassement de soi.

Pratiquer des activités physiques en toute sécurité : les conseils de Destia

​Vous l’aurez compris, la pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour tous, y compris les personnes en situation de handicap. Pour garantir une expérience sûre et agréable, il est toutefois essentiel de suivre quelques recommandations.​..

• Consulter un professionnel de santé

Avant de débuter toute activité physique, il est conseillé de consulter son médecin. Cette démarche permet non seulement d’identifier les sports adaptés à votre condition physique, mais aussi de prévenir les risques potentiels.​

• Choisir une activité adaptée

Sélectionnez une activité qui correspond à vos possibilités et à vos préférences. De nombreux sports peuvent être modifiés ou adaptés pour répondre aux besoins spécifiques de chacun. Par exemple, des aides humaines, comme un guide pour les personnes déficientes visuelles, peuvent faciliter la pratique de certaines disciplines. ​

📢 À savoir
Les personnes en situation de handicap peuvent bénéficier de plusieurs aides pour pratiquer une activité sportive, comme le Pass’Sport, les aides de certaines collectivités territoriales, de comités d’entreprise ou encore des caisses d’allocations familiales. Elles peuvent également utiliser le coupon sport de l’ANCV et, si nécessaire, recevoir des aides humaines pour faciliter la pratique via la Prestation de Compensation du Handicap (PCH). Pour plus de détails, consultez le site Mon Parcours Handicap.

• S’équiper correctement

L’utilisation d’un matériel adapté est fondamentale pour assurer la sécurité et le confort pendant la pratique sportive. Il est important de ne pas se précipiter dans l’achat d’équipements sans conseils appropriés. Des professionnels peuvent vous aider à choisir, acquérir et utiliser le matériel le plus approprié à vos besoins. ​

• Pratiquer avec un encadrement approprié

Participer à des activités physiques au sein de structures spécialisées offre l’avantage d’un encadrement professionnel. Ces structures sont souvent équipées pour accueillir des personnes en situation de handicap et peuvent proposer des programmes sur mesure.​

​Pour trouver un lieu de pratique sportive adapté à votre situation de handicap, notez que le HandiGuide des sports est un outil essentiel. Cet annuaire en ligne répertorie plus de 4 500 structures sportives (des associations, des collectivités, des structures privées, etc.) en mesure d’accueillir des pratiquants en situation de handicap⁸. Pour effectuer une recherche, il vous suffit d’indiquer votre localisation et le sport qui vous intéresse. Les résultats s’affichent par ordre de proximité, avec des informations détaillées sur chaque structure. 

En complément, les fédérations sportives, les maisons départementales des personnes handicapées (MDPH) et les municipalités peuvent vous orienter vers des clubs et des associations adaptées près de chez vous.

• Informer votre entourage

Vous avez décidé de pratiquer une activité physique seul ? Dans ce cas, il est recommandé de prévenir une personne de votre entourage de vos sorties sportives, en précisant votre itinéraire et en emportant un moyen de communication, comme un téléphone portable. 

Enfin, chez Destia, nous comprenons l’importance d’une activité physique adaptée pour les personnes en situation de handicap. Nos auxiliaires de vie, formés et expérimentés, offrent un accompagnement personnalisé qui soutient le maintien d’une activité physique régulière, tout en respectant les besoins et capacités spécifiques de chaque individu. Grâce à un suivi sur-mesure, nos professionnels peuvent veiller à votre bien-être, lorsque vous vous engagez, par exemple, dans des séances de sport adaptées. Objectif ? Garantir la sécurité et le confort de chacun !